걷기를 해야 하는 이유 1: 운동을 하지 않는 이유, 걷기의 장점과 필요성

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걷기를 해야 하는 이유1

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1. 들어가며

운동이 좋다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 문제는 실천하지 않는다는 것인데 왜 우리는 운동을 하기 싫어하는 것일까? 운동의 필요성을 알고 운동 중에 무난하면서도 효과적인 걷기 운동의 장점을 알고 걷기를 실천하도록 하자.

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목차

1. 들어가며
2. 운동의 필요성
  2-1. 안 움직이면 죽는다
  2-2. 안 움직인다고 비만이 된다?
3. 운동을 안 하는 이유
  3-1. 운동을 하지 않는 10가지 이유들
  3-2. 운동 안 하는 가장 큰 이유: 운동이 일이 되기 때문
4. 운동하는 부담감을 걷기로 타파하자
  4-1. 걷기의 장점 1 - 낮은 리스크
  4-2. 걷기의 장점 2 - 건강 개선 효과
  4-3. 걷기의 건강 개선 효과 5가지
4. 요약
5. 나가며

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2. 운동의 필요성

운동을 하지 않으면 사망확률이 높아지고, 비만

 

운동의 필요성은 TV나 사람들의 입에서 수차례 반복되고 강조되어 왔다. 하지만 정확하게 왜 운동을 해야하는 지를 모르는 경우가 있다. 운동의 필요성을 알고 운동을 하도록 하는 마음을 갖도록 하자. 

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2-1. 안 움직이면 죽는다

2010년 WHO의 사망원인 4위가 신체활동 저하로 인해 발생하기 때문이다.

 

혹시 특별한 운동을 하지 않으면서도 가까운 거리에도 택시나 자동차를 타고, 지하철이나 백화점에서 계단이 있어도 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하고 있지 않은가? 그렇다면 조심해야 한다. 사망 유발 요인 베스트 4가 바로 부족한 신체활동이기 때문이다.

 

2010년 WHO 조사 결과,  1위 고혈압, 2위 흡연, 3위 고혈당이고, 사망 유발 요인의 4위가 바로 신체활동 부족으로 순위권에 있다.

 

즉, 안 움직인다는 것은 고혈압, 고혈당 환자에, 담배를 피우는 것만큼 나쁘다는 것이고, 현대인들은 안 움직여서 죽어가고 있다는 말이 된다.

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2-2. 안 움직인다고 비만이 된다?

2016년 행동의학지에서 움직이지 않은 노인은 움직이는 노인보다 비만율이 1.5배 높게 나타났다.

 

특히 신체활동 부족에는 앉아있는 시간이 늘어난 것이 한몫하는데, 너무 오래 앉는 행위도 건강에 해롭다. 이유는 비만율과 관계가 있기 때문이다.

 

2016년 행동의학지에 따르면 5시간 이상 앉은 노인은 그렇지 않은 앉은 노인보다 비만이 1.5배나 높았다고 한다. 게다가 고혈압, 비만, 그리고 당뇨 등  각종 성인병에 걸릴 확률도 덩달아 올라간다.

 

고작 좀 앉아 있었다고 비만율이 높아지는 것인가라는 의문을 가질 수도 있지만,  살이 찌는 이유는 섭취한 칼로리가 몸의 필요이상으로 남게 되어 지방으로 축적되어 살이 찐다는 것을  생각한다면 움직이지 않아 칼로리가 소비되지 않아 살이 찌고 비만이 된다는 것을 납득할 수 있다.

 

그렇다면 그냥 움직이면 되는데 우리는 왜 운동은커녕 움직이지도 않을까?

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3. 운동을 안 하는 이유

운동을 하지 않는 이유는 운동이 하나의 일이 되어 부담스럽기 때문이다.

 

우리는 TV, 뉴스, 유튜브, 책 등 여러 매체를 통해 운동 중요성과 필요성을 연신 듣고 있으나 그 목소리는 마음까지 와닿지 않는다. 운동을 하지 않는 이유는 아래와 같다.

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3-1. 운동을 하지 않는 10가지 이유들 

운동을 하지 않는 이유 10가지는 아래와 같다.

1. 바빠서 운동할 시간을 따로 낼 수 없다.
2. 헬스장, PT, 운동기구 사는 등 운동에 필요한 돈이 없다.
3. 무릎이나 허리, 어깨 등 관절이 좋지 못하다.
4. 노쇠로 인해 움직이기 어렵다.
5. 체력이 부족하다.
6. 귀찮고 번거롭다.
7. 땀을 흘리고 씻기가 귀찮다.
8. 운동해 봤자 효과를 별로 못 느낀다.
9. 대인기피증으로 사람들과의 접촉이 꺼려진다.
10. 미세먼지, 햇볕에 피부가 타는 것이 싫다.

 

이렇게 운동하지 않는 원인들은 경제적 문제(1~2), 신체적 문제(3~5), 정신적 문제(6~9), 외부환경에 문제(10), 이렇게 4가지로 나눠볼 수 있는데 사람마다 각기 사정이 다르고 성향이 달라 운동을 못한다고 하지만, 신체적으로 움직이는데 이상이 없는 사람이 운동을 하지 않는 핑계 1위가 시간이 없다이다. 왜 운동할 시간이 없을까?

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3-2. 운동 안 하는 가장 큰 이유: 운동이 일이 되기 때문

운동을 하지 않는 가장 큰 이유는  따로 시간을 내서 해야 하는 일이라는 부담감을 느껴서이다.

 

'운동할 시간이 없다고'는 말을 흔히 하는데, 운동을 '따로 시간을 내서 해야 하는 일'로  여기는 고정관념을 가지고 있다는 것을 의미한다. 이것은 운동이 책임과 의무를 지닌 하나의 일처럼 여겨져 성과를 내고, 책임감을 가져야 한다는

부담감으로 작용하게 된다는 것이다.

 

그래서 운동을 해도 단시간에 효과를 못 내거나, 하루라도 빠지면 스스로 게으름사람이라 책망하여 자신을 깎아내다가 결국 포기하게 되기도 한다.

 

안 그래도 시간이 부족하고 바쁜 현대인들에게 운동을 스케줄을 추가로 넣으려니 부담스럽고, 안 하거나 도중에 포기하게 되는 것이다.

 

그래서 헬스장이나 PT를 끊는 등 비용을 들여가며 운동시간을 따로 만드는 것보다 일상생활에서 실천할 수 있는

간단하고 쉬운 걷기 운동을 추천한다.

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4. 운동하는 부담감을 걷기로 타파하자

부담감이 적은 운동인 걷기로 운동을 시작하면 운동을 실천할 가능성이 높다.

 

앞서, 운동을 하지 않는 이유는 따로 시간을 내는  또 하나의 일이 되어 부담감을 느껴하지 않게 된다고 했다. 그렇기에 해결책은 부담감을 줄이고 운동효과라는 성과를 낼 수 있다면 운동이란 일을 기꺼이 하게 되는 것이다. 부담감이 거의 없고 효과가 있는 운동은 바로 걷기이다.

 

걷기의 장점은 크게 낮은 리스크와 운동효과, 이렇게 2 부분으로 나눌 수 있다.

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4-1. 걷기의 장점 1 - 낮은 리스크

걷기의 가장 큰 장점은 부담감이 적다는 것이다.

 

걷기 운동이 낮은 리스크라는 근거로 5가지를 들 수 있다.

1. 돈이 들지 않는다.

2. 특별한 기술이 필요하지 않다. - 걸을 수 있으면 된다.
3. 특별한 도구가 필요하지 않다. - 평범한 운동화와 운동복만 있으면 된다.
4. 특별한 장소가 필요하지 않다. - 걸을 수 있는 장소면 어디든 상관없다.

5. 남녀노소 제한이 없다. - 걷는다고 뭐라 할 사람은 없다.

 

즉, 걷기란 생물학적으로 쉼 쉬듯 자연스럽게 할 수 있는 인간의 원초적인 활동이기에 걸을 수 없는 신체적 문제만 배제하면 리스크가 가장 낮은 운동이라 할 수 있다.

 

하지만 걷기는 리스크가 낮은 것 외에도 운동 효과를 빼놓을 수 없다.

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4-2. 걷기의 장점 2 - 건강 개선 효과

일상생활에서 조금 더 움직이는 생활 활동 만으로도 따로 운동시간을 내는 것만큼 건강 개선 효과가 있다.

 

(여기서 걷기란 등산, 계단 오르기도 포함하는 효과를 말한다.) 요즘에야 여러 매체들의 소개로 걷기 효과가 많이 알려졌지만,  걷기는 운동이 안 된다며 효과가 떨어지는 운동이라 여겨지던 때도 있었다. 하지만 Official journal of the american college, 2008의 논문에 따르면 미국인 6000명을 대상으로 운동이 아닌 일상생활 속에서 조금 더 움직이는 것만으로도  따로 운동시간을 가진 사람만큼 건강 개선 효과를 보였다고 한다.

 

그렇기에 출퇴근 걷기와 같이 일상생활 움직이기 위해 하루 5~10분 걷는 것만으로도 운동효과를 기대할 수 있다.

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4-3. 걷기의 건강 개선 효과 5가지 

걷기 건강 개선 효과는 몸무게, 혈액순환, 뼈건강, 뇌건강, 근육을 기준으로 5가지로 나눌 수 있다.

1. 체중 감량 효과: 저강도 전신 유산소 운동으로 지방분해에 효과적이다.
2. 심혈관· 심폐기능 개선: 고지혈증, 고혈압, LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 떨어뜨려준다.
3. 골다공증 예방 효과: 야외 걷기를 통해 비타민D 생성 및 골밀도를 증가시킨다.
4. 치매 예방 효과:  인지 기능 개선으로 인한 치매를 방지한다.
5. 근감소증 예방: 계단 오르기, 보폭 넓게 걷기를 통해 허벅지 근육을 키운다.

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5. 나가며

1. 안 움직이는 것은 사망률 4위에 해당하여 담배를 피우는 것만큼 해로운 일이나 운동을 하지 않는 이유는 운동을 해야 할 일, 따로 시간을 내야 하는 것이라는 고정관념 때문이다.

 

2. 걷기는 특별한 조건이 필요 없고 돈이 들지 않는 낮은 리스크의 운동이고, 비만, 고혈압, 골다공증과 치매, 근감소증을 예방하는 효과가 있다.

 

3. 출퇴근 걷기나 계단 오르기 등, 따로 시간을 내지 않고 일상생활 속에서 실천할 수 있는 부담감이 없으면서 건강 개선 효과가 있는 운동이기에 추천하고 있는 것이다.

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걷기를 왜 해야 하는 가에 관해 알아보았다. 다음 페이지에는 책에서 인상 깊었던 것 중 비타민D, 종종걸음, 관절염과 계단 오르기에 관해 알아보도록 하자.

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걷기를 해야 하는 이유 2: 비타민D, 종종걸음, 무릎 관절염 강화운동

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